食物来历糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。需要人群好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；头发稀疏的男性摄入生物素，防发。在期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。毒性生物素的毒性似乎很低，用大剂量的生物素未发现异常或遗传错误及其他代谢异常。动物实验也显示生物素很少毒性。副作用下颚和下巴爆发是生物素的最常见副作用。具体原因还不是很清楚，并且通常在数周时间后自己消Chemicalbook失。还有些营养品服用者报告说，在剂量限制在2500微克以下时，可以得到减轻。总之，每个人经历的情况是略有差异的。危及生命的生物素副作用及其罕见。嗜酸性胸膜积液是有记录的致命案例，它导致一名女性死亡。她与维生素B5一起摄入大量生物素。至今为止，还不清楚她的死亡是生物素，B5，还是这两者混合导致引起的。健康成年人不太可能发展成生物素缺乏症。这种常见于过量消费抗生物素蛋白（可以在生鸡蛋里发现），或存在皮肤或头发（如苯丙酮尿）的人。缺乏通常需要几年时间才会表现出来。